Тренировки дома в 99% случаях уступают тренировкам в спортивном зале с тренером и соответствующим оборудованием. Однако, в силу ряда причин, очень многие тренируются дома, и зачастую добиваются очень приличных результатов. Как же организовать свой домашний тренировочный процесс, чтобы добиться максимального результата?

Начиная занятия спортом дома, прежде всего, необходимо составить программу тренировок. Обязательно включить упражнения на все группы мышц, пусть даже без особого утяжеления, но тело необходимо развивать гармонично.

Сперва необходимо определиться с упражнениями, где будет использоваться вес собственного тела – подтягивания, отжимания, приседания. Существуют даже отдельные программы – система тренировок на турнике, брусьях, и отжиманий от пола. В большинстве случаев задачи этих систем – развитие целевой группы мышц и увеличение максимального количества повторов с собственным весом. Однако, эти системы вполне можно применять для занятий дома.

Затем идут упражнениями с отягощениями, если таковые имеются в наличии, например гантели, гири или жилеты утяжелители.

Основу домашних тренировок должны составлять упражнения в использованием собственного веса. Они не только самые доступные, но самые безопасные в смысле получения травм.
Для домашних тренировок будет уместным использовать упражнения со статической нагрузкой, а также упражнения на самосопротивление.

Также очень полезным домашним «тренажером» может стать обычный резиновый бинт, при помощи которого можно придумать очень много интересных упражнений.

Подписка на новости сайта:

Хотите получать дайджест с самыми популярными статьями нашего сайта?

Ваш E-mail: * Отписаться можно в любой момент