Силовые тренировки лыжников и сноубордистов

Здравствуйте, гость!

Правила и условия форума и вебсайта

Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с приведенными ниже правилами. Если вы принимаете их и желаете продолжить ввод логина и пароля или регистрацию, поставьте галочку в графу "Принимаю правила Форума и сайта" и нажмите кнопку «Регистрация». Помните, что мы не несем ответственности за размещаемые сообщения. Мы не ручаемся и не гарантируем точность, полноту и полезность любого сообщения, мы также не несем ответственности за содержание сообщения. Сообщения отражают точку зрения автора сообщения, и не обязательно точку зрения владельцев данного форума. Всем пользователям, считающим, что размещенное сообщение вызывает какие-либо возражения, рекомендуется немедленно связаться с нами по электронной почте. У нас есть возможность удалять сомнительные сообщения, и мы будем прилагать максимум условий для этого в минимально возможные сроки, в случае, если посчитаем такие действия необходимыми. Пользуясь услугами данного форума, вы соглашаетесь не использовать данный форум для размещения заведомо ложной, неточной, оскорбительной, вульгарной, непристойной информации и/или информации сексуального характера, информации, оскорбляющей достоинства и нарушающей права на личную жизнь, а также любую другую информацию, противоречащую законодательным нормам. Вы соглашаетесь не размещать любые материалы, защищенные авторским правом, если авторское право не принадлежит вам или владельцам форума.


Форумы Медицина, Тренировки Силовые тренировки лыжников и сноубордистов

В этой теме 23 ответа, 13 участников, последнее обновление Аватар PavelS 1 Декабрь 2019 в 11:20.

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 24 всего)
  • Автор
    Ответов
  • #23903
    Аватар
    Fanforik
    • Offline

    Здравствуйте, уважаемые спортсмены. В этой теме я хочу поделиться с вами с программой силовых тренировок, по которой сам занимаюсь 1,5 года. Сразу замечу, что упражнения делаем в режиме круговой тренировки и материал подготовлен для любителей, поэтому если вы новичок, можете уменьшать себе количество повторов. Картинки с выполнением всех упражнений приложу к теме.

    1. Жим от груди, лежа на скамье. Делаем по 6-8 повторов. Вес подбираем под себя. Сразу после жима, без перерыва, делаем отжимание с хлопками 20 раз.
    2. Тяга верхнего блока за голову. Делаем 6-8 повторов. После выполнения вбиваем с силой мяч в пол. Делаем, пока не устанем.
    3. Приседание со штангой (Что бы не возникало проблем с коленями, вставать необходимо не до конца) Делаем 6-8 повторов. Сразу после приседаний делаем прыжки на тумбу. Делаем так же до отказа.(у меня высота тумбы 45 см)
    4. Тяга штанги стоя к груди. Делаем 6-8 повторов. После выполнения делаем обратные отжимание на трицепс. Выполняем до отказа..

    Заканчиваем наш первый круг упражнений отжиманиями на брусьях. По возможности крепим на себя отягощение и выполняем упражнение до отказа. Количество таких кругов подбирается индивидуально. Повторюсь, что если вы новичок, можете уменьшать количество выполнений, но отдыхать между упражнениями нельзя. Перерыв между кругами должен быть не больше 10 минут.

    Картинки ниже:

    #23979
    Аватар
    Lerus
    Хранитель
    • Offline

    Подправил фотки.
    1.Жим лежа:
    109ru-zhim-lezha.jpg

    #23980
    Аватар
    Lerus
    Хранитель
    • Offline

    2.Тяга верхнего блока за голову:
    e1f2w-tyaga-up.jpg

    #23981
    Аватар
    Lerus
    Хранитель
    • Offline

    3.Приседание со штангой:
    q9dsn-prised.jpg

    #23982
    Аватар
    Lerus
    Хранитель
    • Offline

    4. Тяга штанги стоя к груди:
    xanmi-tyaga-lezha.jpg

    #23983
    Аватар
    Lerus
    Хранитель
    • Offline

    5. Обратные отжимание на трицепс:
    0a50q-obratnii-otzhim.jpg

    #24131
    Аватар
    Elenka
    • Offline

    Я слышала, что для лыжников и бордеров лучше всего подойдут статические нагрузки, это улучшает координацию, добавляет скорости, делает реакцию быстрее. Мне советовали аэробику, бег, приседания.

    #24161
    Аватар
    beebull
    Участник
    • Offline

    Надо просто быть физически активным) Даже самый простой бег поможет легче справляться с катательными нагрузками) Я например совмещаю всю свою катку с волейболом) Спорт общеукрепляющий, поэтому все мышцы в тонусе всегда) Особо серьёзные падения не так страшны) Мышечный каркас амортизирует))

    #24180
    Аватар
    Elenka
    • Offline

    В этом сезоне мне отлично добавили физической силы приседания и бадминтон. А еще я пробовала прыгать на батуте, пока что без борда. В дальнейшем планирую тренироваться с ним:D

    #24181
    Аватар
    beebull
    Участник
    • Offline

    Да. Батут это хорошее подспорище для тренировок. Самое главное безопасность при разучивании ролов и флипов. А на батуте сложно с собой что-то сделать, а если ещё и прыгать в паралонку, то риск повреждений вообще минимален. Но лучше взять технику прыжков у умеющих людей.

    #28201
    Аватар
    LordBoard
    Участник
    • Offline

    Всегда совмещаю тренажерный зал и сноуборд, единственная разница зимой ноги не делаю так как любитель на горе пешком побегать, то есть ноги и так не плохо качаются)

    #28220
    Аватар
    thegnome1
    Участник
    • Offline

    Предпочитаю прокачивать силу упражнениями без “железного” веса, естественным весом собственного тела. Субъективно, понимаю. Против железяк ничего не имею. Приглянулось, как занимается Томас Альсгорд – известный лыжник холодной Норвегии. Его тренировки построены на собственном весе.

    #28227
    Аватар
    andr1
    Участник
    • Offline

    Важно, чтобы любые тренировки приносили исключительно пользу. Нередки случаи, когда в погоне за быстрыми результатами тренировок спортсмены получают травмы.

    #28308
    Аватар
    beebull
    Участник
    • Offline

    Соглашусь с thegnome1, что для нас более качественными тренировками будут тренировки со своим весом. Так и самому можно лучше выглядеть и минимизировать риск получения травм от небольших падений. Но я больше люблю кардио, нежели силовые) Силовые это для поддержания силы только у меня))

    #28341
    Аватар
    OTIDO2012
    Участник
    • Offline

    Кроме занятий в тренажерном зале, можно отлично поддержать физическую форму, катаясь на роликах летом и осенью. Есть масса замечательных упражнений, которые укрепляют и мышцы спины и ног. После тренировок на роликах в новый лыжный сезон входить легко и здорово!

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 24 всего)

Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.